Getest en bewezen: de Matrix Glute Trainer
Deze whitepaper analyseert de effectiviteit van de Matrix Glute Trainer bij het opbouwen van bil- en hamstring spieren.
Hoe de Matrix Glute Trainer werd ontworpen
Toen onze industriële ontwerpers en productingenieurs samenwerkten om onze nieuwe Matrix Glute Trainer te creëren, was het doel om de bilspieren en hamstrings te trainen met een oefening die net zo effectief is als hip thrusts, maar zonder de moeilijkheid en het ongemak van een verzwaarde rechte stang. Matrix heeft een grondige studie laten uitvoeren in samenwerking met een professionele projectingenieur en een biomechanica-consultant om de voordelen van ons ontwerp te onderbouwen. Gebaseerd op wetenschappelijk gevalideerde testprocedures hebben onze experts bevestigd dat de Glute Trainer de bilspieren en hamstrings effectiever traint dan een traditionele hip-thrust oefening met een verzwaarde rechte stang.
Wetenschappelijk gevalideerde methoden
Om te beginnen hebben onze experts zes deelnemers ingeschakeld — drie mannen en drie vrouwen — die blessurevrij waren en bekend waren met hip-thrust oefeningen met een verzwaarde rechte stang. Elke deelnemer had in totaal 12 EMG-sensoren op de belangrijkste spieren van hun quadriceps (rectus femoris, vastus medialis en vastus lateralis), hamstrings (biceps femoris) en bilspieren (gluteus maximus en gluteus medius) om spieractivatie te meten via elektromyografie. We hebben deelnemers ook uitgerust met 22 reflecterende knoppen voor gebruik met een geaccrediteerd motion capture-programma, zodat bewegingspatronen en de vorm van de deelnemers consistent waren voor elke proef. Vervolgens vroegen we de deelnemers om een maximale vrijwillige contractie van elk van de bovengenoemde grote spiergroepen uit te voeren. Met deze bovengrens vastgesteld voor elke deelnemer, konden onze experts de relatieve spieractivatie meten die door elke trainingsmethode werd gecreëerd en vergelijken.
Voorwaarden en testen
Deelnemers kregen de instructie om ongeveer 30 seconden te trainen met de Matrix Glute Trainer en de verzwaarde rechte stang onder drie verschillende omstandigheden: met 25 pond (11,3 kilogram) voor zowel mannelijke als vrouwelijke deelnemers; met 35 pond (15,9 kilogram) voor vrouwelijke deelnemers en 45 pond (20,4 kilogram) voor mannelijke deelnemers; en met 25 pond voor zowel mannelijke als vrouwelijke deelnemers met een weerstandsband rond de knieën om abductie van de knieën te bevorderen en zo de bilspieren beter te activeren.
Er werden twee proeven voltooid voor elke conditie met rust ertussen om de nauwkeurigheid van onze resultaten te waarborgen. Onze experts maakten ook onderscheid tussen de spieren die de primaire bewegers waren voor de hip-thrust beweging (bilspieren en hamstrings) en de spieren die een stabiliserende rol hadden (quadriceps). Ze gebruikten vervolgens motion capture-technologie in combinatie met EMG-sensoren om de spieractivatie van de primaire bewegers aan het begin, op het hoogtepunt en aan het einde van de hip-thrust beweging te meten. Met deze gegevens konden ze de gemiddelde spieractivatie voor elke herhaling bepalen.
De bilspieren en hamstrings trainen: resultaten van de Matrix Glute Trainer-studie
Na zorgvuldige analyse van de spieractivatiedata verzameld via EMG-sensoren, ontdekten onze experts dat de activatieniveaus van de bilspieren en hamstrings vrijwel identiek waren bij het gebruik van de Matrix Glute Trainer en bij het uitvoeren van hip thrusts met een verzwaarde rechte stang. De grote spieren van de quadriceps vertoonden daarentegen aanzienlijk minder activatie bij het gebruik van de Glute Trainer in vergelijking met heupstoten met een verzwaarde rechte stang. Aangezien de quadriceps niet zo veel worden geactiveerd bij het gebruik van de Matrix Glute Trainer, kon de deelnemer zich beter concentreren op de bilspieren en hamstrings. Wanneer de effectiviteit van de Glute Trainer wordt gecombineerd met het comfort en gemak van het ontwerp, staat de nieuwe Matrix Glute Trainer op zichzelf als een uitstekende oplossing voor sporters die hun bilspieren en hamstrings willen versterken en vormen.
