Welkom, weekend warriors
Fitnessprofessionals weten dat richtlijnen voor lichaamsbeweging aanraden om op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten matig intensief te bewegen. De uitdaging voor meer dan de helft van de actieve volwassenen is echter dat zij maar één of twee dagen per week naar jouw fitnessclub kunnen komen. Maar dat is voor deze 'weekend warriors' geen reden om op te geven. Je kunt hen stimuleren om fitness vol te houden door hen te laten weten dat beperkte trainingspatronen bijna dezelfde voordelen bieden als trainen verspreid over de hele week.
De voordelen van regelmatig trainen
Laten we eerst kijken naar het algemene inzicht dat we vaker zouden moeten trainen dan alleen één of twee keer per week. Het klopt dat korte, weinig intensieve en regelmatige workouts mensen kunnen helpen om rustig met trainen te beginnen terwijl zij hun uithoudingsvermogen en conditie opbouwen. Regelmatig trainen hangt ook sterk samen met het behalen van sportdoelen, en dat kan leden de motivatie geven die ze nodig hebben om terug te blijven komen naar jouw club. Onderzoek laat ook zien dat een hogere bezoekfrequentie aan healthclubs de kans vergroot dat leden hun lidmaatschap verlengen. Toch is het, ondanks de voordelen van regelmatige bezoeken aan een sportlocatie, de realiteit dat veel mensen door een druk werk- en gezinsleven maar één tot twee keer per week kunnen sporten.
Voordelen voor weekendsporters
Gelukkig kan zelfs één of twee keer per week trainen nog steeds een groot verschil maken voor je gezondheid, vergeleken met mensen die niet actief zijn. Hoewel een onregelmatig beweegpatroon iets minder effectief kan zijn dan regelmatig trainen om hoge bloedlipiden of een hoge bloedsuiker te verlagen, kunnen weekend warriors nog steeds aanzienlijke voordelen ervaren.
Een recent onderzoek naar de activiteitspatronen van bijna 90.000 mensen bevestigt indrukwekkende voordelen voor de hartgezondheid van weekend warriors. Net als mensen die regelmatig sporten, hebben ook weekend warriors een duidelijk lager risico op een beroerte, hartaanval, hartfalen en hartritmestoornissen dan mensen die niet actief waren. Onderzoeken suggereren ook dat zowel weekendsporters als mensen die regelmatig actief zijn minder vet rond hun middel hebben dan inactieve mensen. En als het gaat om de gezondheid van de bloedvaten, profiteren zowel weekendsporters als mensen die regelmatig actief zijn van vergelijkbare voordelen, zolang beide groepen een vergelijkbare trainingsintensiteit bereiken. Dit wijst erop dat voor actieve mensen een hogere trainingsintensiteit belangrijker kan zijn voor de gezondheid van het hart dan hoe vaak je traint.
Af en toe bewegen is beter dan helemaal niet bewegen
Je kunt sporters die vooral in het weekend trainen in jouw fitnessclub ondersteunen door hen aan te moedigen om vol te houden, ook als ze maar beperkt tijd hebben om te sporten. Laat ze weten dat zelfs één dag per week sporten al aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan bieden. Herinner iedereen met wie je werkt eraan dat regelmatig bewegen wordt aanbevolen, maar dat de intensiteit van de training misschien nog belangrijker is voor de gezondheid van het hart. Met jouw steun zien zelfs drukbezette weekendsporters elk bezoek aan jouw fitnessclub als een waardevolle stap naar een gezondere toekomst.
