Benut de kracht van exerkines met HIIT

Veel mensen in jouw club zijn waarschijnlijk aan hun fitnessreis begonnen met hoge verwachtingen om hun lichaam ingrijpend te veranderen. Hoewel low-intensity workouts voordelen bieden voor stressmanagement, leveren ze mogelijk niet de snelle, zichtbare resultaten op waar veel mensen naar verlangen. Als fitnessprofessional kun je hen helpen de voordelen van workouts met een hogere intensiteit te begrijpen door hen over exerkines te informeren.

Geweldige exerkines

Beweging zet een reeks fysieke aanpassingen in gang, aangestuurd door een groep bijzondere moleculen die bekendstaan als exerkines. Deze moleculen, die vooral door botten, vet, spieren en de lever worden afgegeven, vormen de katalysator voor verschillende positieve veranderingen in het lichaam. Ze bouwen sterkere spieren en botten op en verminderen tegelijk lichaamsvet. Ze hebben ook invloed op de hersenen, waardoor je beter kunt denken en je mentale energie verbetert. De keerzijde? Deze bijzondere moleculen zijn afhankelijk van de intensiteit, waarbij trainingen met lage intensiteit slechts een minimale hoeveelheid exerkines vrijgeven. Voor gemotiveerde leden die graag duidelijke vooruitgang zien, is het misschien tijd om ze kennis te laten maken met HIIT en de verhoogde afgifte van exerkines die het stimuleert.

Lactaat, de misbegrepen exerkine

Van alle exerkines is lactaat zowel de bekendste als de meest verkeerd begrepen. Eerst werd het bestempeld als een afvalstof of zelfs als de oorzaak van spiervermoeidheid, maar nu zien we het als een waardevol signaalmolecuul en een essentiële brandstofbron voor het lichaam. Dat komt doordat lactaat tijdens een workout wordt gebruikt als brandstof voor hersencellen. Als “een favoriete brandstof voor de hersenen” ondersteunt lactaat je denkvermogen en draagt het zelfs bij aan de verbetering van het geheugen na aerobe training.

Toch is lactaat niet alleen goed voor de hersenen; het is ook een belangrijke energiebron voor de hartspier. In rust genereert het hart ongeveer 13% van zijn energie door lactaat te metaboliseren. Tijdens het sporten wordt lactaat echter de belangrijkste brandstofbron voor het hart. Sterker nog, maar liefst 56% van de energie van het hart komt uit de afbraak van lactaat naarmate de trainingsintensiteit toeneemt.

Exerkines maximaliseren met HIIT

Onderzoekers beoordeelden honderden studies met duizenden deelnemers om het meest effectieve trainingsprotocol te bepalen voor het vrijmaken van lactaat en het verbeteren van de hersenprestaties. Hun resultaten toonden aan dat de meest effectieve manier om de afgifte van exerkinen te verhogen bestond uit korte, herhaalde intervallen op maximale intensiteit. Het ideale trainingsschema omvat acht intervallen van 30 seconden op sprintintensiteit met herstelperiodes van 90 seconden. Dit wetenschappelijk gevalideerde protocol sluit aan op Sprint 8, een op bewijs gebaseerd intervaltrainingsprogramma dat met één druk op de knop beschikbaar is op Matrix cardioapparatuur.

Exerkines zijn de moeite waard

Als je de volgende keer werkt met iemand die een fysieke transformatie nastreeft, moedig diegene dan aan om buiten de comfortzone te stappen en HIIT te proberen door meer te vertellen over exerkines. Zet de HIIT-opties van jouw club in de spotlight en laat sporters weten dat Sprint 8 op Matrix-cardioapparatuur het eenvoudig maakt om op hogere intensiteit te trainen. Herinner ze er ook aan dat een hogere intensiteit niet altijd een hoge impact hoeft te hebben, dankzij low-impact cardio-opties zoals crosstrainers en indoor cycles die de gewrichten ontzien. Als fitnessprofessional kun je alle mensen met wie je werkt helpen hun doelen te bereiken door ze te laten weten dat de inspanning die nodig is om exerkinen vrij te maken de moeite waard is.